循环训练是把全身不同部位的训练动作编排在一大组，整个大组可以包括8-10个动作，然后按程序一个一个地进行练习，做到规定次数后即快速转换到下一个动作进行训练。待所有训练动作按照程序练习完毕，该大组训练结束。

    循环训练在供能方式上有别于常规的器械训练——常规器械训练是一组训练完成后休息1-2分钟再进行下一组训练，每一组的训练时间大约在60-90秒，属于无氧训练，由碳水化合物（主要以肌糖原和血糖为形式）作为能量来源，而几乎不消耗脂肪；循环训练在一个大组中包括8-10个动作，每个动作之间不休息，连续进行，完成一个大组总共需要10几分钟，属于有氧训练，由碳水化合物和脂肪共同作为能量来源。循环训练是通过有氧的模式来进行器械训练，因此对于减肥者来说，在增强肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能，尤其是去脂减肥，增加肌肉线条都有极大的帮助。

    我们一般可以作为减肥者的起步训练。因为循环训练对肌肉的耐力，肌肉的控制力，心肺功能都有很强的要求，我个人认为减肥者要采用循环训练模式至少需要1-2月常规的器械训练和有氧训练的基础上才能实施。一般每次训练完成3-4个循环，每个循环之间休息2-3分钟。循环训练一般采用的器械以杠铃和哑铃为主，下面我分别举两个例子：

杠铃为主的循环训练模式：

哑铃为主的循环训练模式：