健身计划：周三搏击操

1）健身计划：Body Combat（战斗有氧,搏击操）是一个激动人心的有氧训练项目。战斗有氧以武术动作为主体，结合从一系列从自我防卫训练中，进而发展出的步法和姿势，并形成一项轻松、充满活力的团体体适能有氧运动，因此无论在精神或体力上都能让人获益良多。通过进行颇具爆发力和刺激性的战斗有氧，让你释放情绪的同时大量减脂，战斗有氧能让你的侧腰，腹部，大腿，手臂，肩背等部位减少多余的脂肪。平均每小时可消耗400～600卡的热量，绝对可满足现代人对新鲜、有趣、效率与纾解压力的需求。

2）燃脂指数：五颗星

3）锻炼目标：腰腹

4）难度指数：三颗星

5）具体计划：略

6）强度等级：四颗星

7）锻炼时间：60分钟

8）防伤知识：运动时身体放轻松，出拳时肘关节不可锁紧，踢腿时也是一样，膝盖也不要绷得太紧。注意适时调整步伐和避免在做躲闪或猛击动作时用力过大，注意身体的协调性和韧性。战斗有氧运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，应停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快。