肌肉生长法则

　　1人人生而不同：人体由于基因的不同，可大致分为三种不同的类型，但是，人人都是这三种类型的混合体。

　　瘦体形：身体瘦弱，骨骼较轻，难于增肌

　　运动型：身体结构适当，相对来说易于增肌。

　　肥胖型：有粗重的骨骼结构，很容易增加体重。

　　2循序渐进法则：肌肉为了适应压力而生长，但是为了保持肌肉的持续生长，你必须持续的增加压力。

　　3负重法则：循序渐进法则的延续。为了使肌肉生长，在训练中要使用大于肌肉可承受的重量或强度。

　　4特别法则：根据自身的目标，以建立不同的训练方式。如：要最大限度的增加力量，你就必须使用很大的重量。

　　5坚持法则：要坚持训练，否则，不进则退。

　　6适应综合症：分为三个时期1预警期（强度训练），2对抗期（生产适应），3消耗期（过度训练）。在训练中要把握分寸，不要过度训练。

　　周期化

　　周期化就是以循环的方法，来打破训练的惯性。将训练计划作到每周、每天。

　　周期化法则

　　１循环训练：将训练分为增肌期、力量期、减脂期。

　　２分化训练：将身体的各个部分分开训练，以增加强度、缩短训练周期。

　　３变化训练：在经过一段时期的训练后，身体会进入平台期，所以需要在课程的安排上、组数、次数、强度、重量上做变化。

　　营养

　　每日摄入足够的蛋白质是十分重要的。公认的法则为：每１磅体重每日进食１—1.５克蛋白质。如果，你感觉肌肉增长较慢或停滞不前时，你就需要补充大量的热量，以使身体有足够的热量来燃烧。